如何正确快速减脂?

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如何正确快速减脂?...《如何正确快速减脂?

第一,少食多餐,保持高基础代谢

感觉这是一个约定俗成的道理——减脂的话2-3小时来一餐,少食多餐比较好,原理是说,这样就能持续提高基础代谢率,快速减脂。而事实是,不管你加多少餐,这种消耗对基础代谢的影响是微不足道的,甚至都没有你小跑几步、遛弯来的实在。

而少食多餐真正的意义是,避免两餐之间的时间过久,因为饥饿而吃的太多。所以如果你也不饿,没那么大食欲,逼着自己完成每天好几次的任务,你真的很容易会因为麻烦就放弃了,其实,你完全可以三餐正常吃。

第二,需要来几次高热量"欺骗餐”

当你开始减脂之后,如果你足够心急,控制的很猛,那么就会出现很大的热量缺口,这时,身体会启动能量平衡机制。出于安全考虑,自主的减缓身体新陈代谢速度,以储存热量到脂肪细胞中,以应对下次的大热量缺口。

那么为了不让身体启动这个平衡机制,有人建议偶尔来一顿欺骗餐。去欺骗你的身体,让他觉得你的热量摄入依然是正常的。以保持瘦素,和胃饥饿素等的水平。但是,欺骗餐,并非暴饮暴食,高油高糖。尽量做到能量消耗和摄入的平衡,不然会给你带来训练成果的倒退。

第三,只要吃进去的热量小于消耗,零食也可以吃!

我在网上看到过一个有意思的问题,“如果我整天吃垃圾食品,但我的总卡路里摄入量低于中消耗率,我是否仍然会减掉脂肪?”没错,你可以减掉一些脂肪,而且你的体重会减轻。但是一个成年人的日常总消耗比如在1600~1800卡,而你吃一包薯片的热量100克就有555卡的热量 300克就是1600多卡的热量,这仅仅是一包,你一天吃一包薯片就行吗?

这恐怕很多人都做不到,但是真的有能做到的,我朋友圈里就有,每天只吃几小包零食,但是在她减掉的体重中,不仅是有脂肪,还有肌肉。随着你肌肉含量的降低,身体健康受到威胁,而你的代谢水平会下降,接下来你不得不吃更少,不然就会胖,这样的死循环,嘴巴也没爽到,身体也被坑了。

第四,水果含糖,绝对不吃!

虽然水果富含糖分,但它们也富含多种重要的维生素和营养素。比如,柠檬,当我们摄入柠檬酸后,能有效防止饮食后出现的血糖值飙升,同时分解疲劳物质——乳酸,令从食物中摄入的糖质和脂质,可快速转化成能量。蓝莓富含抗氧化剂,它能帮助你更快地减掉脂肪,而且总体来说,帮你消耗的会多余摄入的。在你运动锻炼完后是,可以提高胰岛素水平,胰岛素会促使蛋白质等其他有用的营养吸收。

很多人减肥奔着捷径去的,所以才给那些“速瘦”无脑产品以可乘之机。网红们的3分钟减肥法,有些人跟着做了30天,也一斤没掉吧?

在减脂的路上,我们缺少的并非坚持,对自己也并非不够狠,而缺少对的方式。

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