这玩意儿能让你从此不再失眠

站长搜索讯 外媒刊文称，手机屏幕亮光是人类睡眠的天敌，并推荐了一款特制的太阳眼镜可以解决睡眠问题。以下为文章原文：很长一段时间以来，我睡眠最好的一晚就是阅读印刷版《哈利波特》的那天

站长搜索讯 外媒刊文称，手机屏幕亮光是人类睡眠的天敌，并推荐了一款特制的太阳眼镜可以解决睡眠问题。以下为文章原文：

很长一段时间以来，我睡眠最好的一晚就是阅读印刷版《哈利波特》的那天。当时我在阅读书本的时候感到困意、然后入睡，第二天则精神饱满的迎接新工作。当时，我将这一晚良好的睡眠归功于阅读这一良好习惯。

久而久之，我突然意识到诸如iPhone屏幕灯光这些人工亮光的出现或许才是人们夜间睡眠质量不佳的最主要因素。同时，哈佛大学医学院近期展开的一项调查也发现，那些习惯于在夜间阅读电子书的人们通常会拥有更好的睡眠质量。

幸运的是，即便没有在夜间阅读书籍习惯的人们现在也可以通过各种各样的方法来保证自己的睡眠质量。比如，我就用橘黄色的灯光替代明亮的日光灯、同时调整显示器色调的方式来避免大脑产生白天的错觉，抑或者使用一种特制的太阳眼镜来过滤光线的射入。

我认为，使用以上这些避免失眠方法的关键首先在于了解我们自身的自然睡眠机制。首先，人体本身就是根据太阳的升降来调整作息的，正所谓“日出而作，日落则息”。而且，人们对于光线的反应或许比我们想象中更为敏感。比如，在月光皎洁的日子里，人们的睡眠质量便会有所下降。有研究显示，全月环境下人们的入睡时间会比平时平均多五分钟，而整体睡眠时长则会减少20分钟。

然而，爱迪生的发明在随后彻底改变了城市的夜间面貌。由于电灯的出现，人们的工作时间被有效延长，生物钟习惯也彻底迎来了改变。

“人们或许都没有意识到这一变化的发生。随着电脑以及其他一些人工光线开始越来越多的出现在我们卧室中，人们的睡眠质量也在不知不觉中下降。”美国弗吉尼亚理工学院历史学家罗杰-埃克奇(Roger Ekirch)说道。

解决之道

如果说蓝色光束是让身体醒来的信号，那我们的解决方法也十分简单，即利用其它颜色的光束替代蓝色光源，而这也是美国医学协会（American Medical Association）所推荐的方式。美国医学协会表示，蓝色光束会对人们的夜间睡眠质量造成较大影响，因此该协会建议人们在晚上使用其它颜色的光束替代卧室内的蓝色光源。

目前，市面上已经有不少针对这一问题推出的产品。举例来说，F.Lux就是一款可以随一天时间变化自动调整电脑显示器屏幕的色温，从而尽可能减少屏幕对眼睛所带来的疲劳感，并帮助提高夜猫子们睡眠质量的免费软件；“Smart bulbs智能灯泡”则能够根据太阳光线的变化调整自己的亮度；Misfit不久前则发布了全新Bolt灯泡，这款灯泡可以通过无线接入家中WiFi网络，并基于用户睡眠习惯而自动调节灯泡的亮度和色温。

不过，目前最好的解决方法或许还是一款被称为“Blue blocker”的太阳眼镜。有研究显示，使用Blue blocker太阳眼镜的用户会比其他用户拥有更高的大脑睡眠化学反应频率，该产品同时也可以有效减缓因睡眠前暴露在LED环境下而引发的睡眠问题。

实际效果

我就曾在数月前开始在晚上佩戴这一眼镜，并在阅读了出自哈佛大学的报告后决定亲自对这一产品的功效进行调查，因此我开始佩戴Basis Peak手环来记录自己睡眠质量的变化。需要注意的是，我每天都会在睡前重度使用笔记本和iPhone，且几乎没有哪天是例外。

数据显示，在佩戴这一眼镜的那晚，我的“快速眼部运动”（Rapid Eye Movement，在非快速眼部运动睡眠期间，大脑的活动下降到最低，使得人体能够得到完全的舒缓）比例大约下降了5%。当然，我并不能排除这其中有心理因素在作祟的可能。因为此前曾有研究显示大约有50%安眠药的功效都得归功于服用者的心理作用，即他们深信这些药物能够改善自己的睡眠质量。

但无论如何，只要这玩意儿能够改善我的睡眠就足以说服我继续使用下去。一般来说，在佩戴Blue blocker太阳眼镜的一小时内我就会自然感到睡意袭来，但在摘下它后我的大脑似乎又很快会兴奋起来。

现在，我依旧会在自己的Mac上使用F.Lux软件。但直到能够根据太阳光线自动调整卧室亮度和色温的完美解决方案出现之前，我相信Blue blocker太阳眼镜都将一直成为我的睡前伴侣。毕竟，无论是多么先进的科学技术都不应以影响人们的睡眠质量为代价。（汤姆）