屏幕蓝光影响睡眠质量

站长搜索（www.adminso.com）：屏幕蓝光影响睡眠质量 华盛顿邮报日前报道：哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！1 褪黑素调整昼夜节律何为褪黑素？人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用

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华盛顿邮报日前报道：哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！

1 褪黑素调整昼夜节律

何为褪黑素？

人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，它在调整人体的昼夜节律方面发挥着重要作用。

下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的每日光暗的规律，影响着褪黑素的制造。

夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，其分泌在凌晨2-3点达到高峰，然后渐渐减少，直至天明，日出后，停止分泌。

因褪黑素是在黑暗的情况下被制造出来的，因此亦被称为“黑暗荷尔蒙”，其讯号，是昼夜规律的一部分。

2 褪黑素是“体内安眠药”

褪黑素和睡眠有何关系？

诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实：夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量。

为何会如此？

因为，褪黑素的主要功能，是让动物产生睡意，从而调节每天的睡眠―清醒周期。

褪黑素影响睡眠的机制是多方面的，它可通过对神经内分泌系统、神经递质及其受体、视交叉上核、体温以及神经免疫网络的作用，来参与睡眠的调节。因此，血中褪黑素浓度的升高，成了睡眠的促发因子。

2003年，科学家们做了项研究，让一群人在山中露营一周，营地只有自然光，没有任何电子设备，结果是，无论受试者本来认为自己是晨型人，或是夜猫族，营地生活期间，全是“日落而息，日出而作”，其生理时钟，与日出日落规律，有着高度的一致性！

3 蓝光能抑制褪黑素的释放

研究人员称:“电子设备发出的光线,特别是其中的蓝光,对睡眠尤其不利”。

何为蓝光?

红、橙、黄、绿、青、蓝、紫,均是可见光。其中的蓝光,波长为400~500nm。研究发现,跟波长较长的绿光相比,人体生物钟对波长较短的蓝光更为敏感。

为何会如此?

原因是,眼睛视网膜上有一种感测器,叫做“内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGCs)”,这种细胞与视觉形成无关,但具有感光能力,直接向视交叉上核汇报“光明和黑暗”的信息。

ipRGCs对蓝光非常敏感,它的感光能力,其实就是感受蓝光的存在,它感受到蓝光后,视交叉上核就会抑制褪黑素的释放,这就是为什么“蓝光影响睡眠”的主要原因。

哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品,就可导致褪黑素被抑制22%,从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。

4 青少年受光线的影响更大

研究人员还惊讶地发现，同样是看电脑，青少年受光线的影响，比成年人要大得多。

人体在1.3勒克斯蓝光的照射下，褪黑素的分泌会终止，而我们常用的节能灯、Ipad和电脑、手机等发出蓝光的强度，已接近中午阳光中蓝光的强度，且离眼非常近，这时蓝光对褪黑素分泌的影响已远远超过了1.3勒克斯蓝光的照射强度。

研究人员让成年人以最高亮度使用iPad两小时，再通过唾液样本检测他们的褪黑激素水平。使用一小时对褪黑激素分泌的影响并不明显，两小时后才会有明显的影响。

而青少年，即使接收的光线量只有成人的十分之一，褪黑素受抑制的情况就已经十分严重。

因美国已出现普遍性的青少年睡眠不足的问题，很多高中现已将上学时间后移。

5 晚间亮灯是患癌症的原因之一

睡前玩智能手机等，抑制了褪黑素的分泌，为何还会“增加自身重大疾病的发生率”？

原因是，因褪黑素是调整生命节律的激素，牵一发而动全身，它的分泌，直接影响着体内各种内分泌腺的活动，其影响遍及全身的每个器官、组织、细胞，特别是免疫系统和生殖系统。

同时，它还是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核DNA的任务，如果DNA受到损害，就可能导致癌变。

现代“晚间亮灯”的习惯，已被认为是患癌症的原因之一。

6 乱补褪黑素会致睡眠失调

如此，玩手机等，褪黑素的分泌被抑制了，那我们人为的补充一点，可以吗？

英国的一个研究证实，乱补褪黑素，会造成“睡眠断续现象”。因为，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，破坏了日夜的节律性，大自然的节奏消失了，这个人的睡眠也就紊乱了。

再则，用进废退，乱补褪黑素，会导致自身褪黑素分泌功能的减退，自身褪黑素分泌的减少，对服用形成依赖，不服用就睡不着了。

因褪黑素是调节生命节律的，额外补充，干扰了正常的生理过程，“最明显的副作用是性欲降低，年轻人最好别服”。

乱服，还可能导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低等。

7 日光浴有利于夜间良好睡眠

那怎么办？

有些植物，例如大米，核桃等，也会制造褪黑素，进食后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。

太阳光中含有较多的蓝光，早晨或上午户外活动，接受光照，褪黑素的释放被抑制，夜里能促进褪黑素的释放。有试验表明，日光浴会让夜间褪黑素的分泌高峰提前60~90分钟出现。

简言之，好的睡眠，是顺应自然，在有光的时候接受光的刺激，在晚上应该睡眠的时候，不要乱用光来刺激自己脆弱的神经！

天黑后所有的光线都是非自然的，因此，现在所有的人都比没有电灯时睡得晚了，那就更不应再玩手机、电脑了！